如何鍛煉改善骨盆前傾

發(fā)布時(shí)間：2020-12-0983500次瀏覽

想要通過(guò)鍛煉來(lái)改善骨盆前傾，可以用單腳跪椅子，每天做15組即可。也可以做骨盆前后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意呼吸的頻率，配合呼吸，可以使效果加倍。做骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)也能夠改善骨盆前傾的問(wèn)題。

很多人都有骨盆前傾問(wèn)題，這和坐姿不正確有著密切的關(guān)系，不少患者都是上班族。上班族平時(shí)的工作比較忙，通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，如果這個(gè)時(shí)候坐姿不正確，很容易造成骨盆前傾。那么如何鍛煉改善骨盆前傾？
　　1、單腳跪椅子
　　首先要找一張高度合適的椅子，高度大概在大腿的一半。然后把腰桿挺直，將其中的一只腳跪在椅子上，然后用手抓住腳掌，使其能夠往屁股的方向靠攏。停留10秒鐘的時(shí)間再換另外一只腿做同樣的動(dòng)作，左右各做一次為一組，一共做15組。
　　2、骨盆前后運(yùn)動(dòng)
　　首先要坐在椅子前大概1/3的位置，確保頸椎和脊椎拉直，雙腳的膝蓋呈90度角，雙手要自然的放在椅子的扶手上。做好了準(zhǔn)備的動(dòng)作之后要深吸一口氣，接著把氣吐出，尾椎要向后抬起，不過(guò)屁股不能離開(kāi)整個(gè)椅子，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣的時(shí)候要讓尾椎慢慢的向前用力，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)腹部有明顯的收縮現(xiàn)象，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
　　3、骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)
　　骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作和骨盆前后運(yùn)動(dòng)是一樣的。做好了準(zhǔn)備動(dòng)作之后要深吸一口氣，吐氣的時(shí)候提起左側(cè)的臀部，不過(guò)這個(gè)時(shí)候背部和腿部不能移動(dòng)。接下來(lái)?yè)Q右邊做這個(gè)動(dòng)作，左右各做一次是一組，一共要做10組。

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