體育訓練腿疼怎么辦
發(fā)布時間：2020-01-0756106次瀏覽
如果在進行體育訓練的時候出現腿疼的情況，需要及時的對疼痛部位進行冷敷，有必要可以進行冰水浴。再就是要多補充營養(yǎng)，主要是補充碳水化合物和蛋白質，也可適當的加強肌肉拉伸或者是做排酸訓練，疼痛嚴重者可適當的應用止痛藥物。
適當的進行體育鍛煉對身體健康有好處，所以很多人都樂意做這種訓練，不過體育訓練之后有可能會出現腿部肌肉酸痛的癥狀。若是之前沒有運動習慣或者是初次進行訓練，這種癥狀表現會更加的明顯。那么體育訓練腿疼怎么辦？
1、冷敷
體育訓練完之后如果感覺腿疼，一定要盡早的對疼痛部位進行冷敷，一般都是使用冰塊冷敷。不過在冷敷的時候一定要用布把冰塊包起來，這樣可以避免凍傷皮膚，冷敷的時間一般是持續(xù)10~20分鐘。如果說是專業(yè)的運動員，則可以采取冰水浴的方式來促使癥狀快速緩解。
2、多補充營養(yǎng)
要想緩解體育訓練所導致的腿痛癥狀，還需要多注意補充營養(yǎng)，在訓練后的兩小時之內，要多攝入碳水化合物，可幫助肌糖原水平快速恢復。一般的健身訓練只需要適時的補充碳水化合物，多吃新鮮的水果蔬菜以及富含蛋白質的食物就可以。
3、加強肌肉拉伸
在訓練的12小時后或者是第二天做其他項目訓練的時候，可以對腿部酸痛處的肌肉進行拉伸，比如說壓腿，這也能夠在一定程度上緩解疼痛癥狀。
4、適當進行排酸訓練
排酸訓練實際上就是將肌肉當中多余的乳酸給排出去，從而使疼痛的癥狀可以減輕，這種訓練一般都是在運動后24~48小時之后做。有的時候體育訓練的強度過大，腿部的肌肉酸痛癥狀無法在24~48小時之內緩解，此時如果排除了肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以做排酸訓練。
5、適當應用止痛藥物
如果說因為體育訓練而導致了比較明顯的腿痛癥狀，甚至影響到了日常的生活，可以在醫(yī)生的指導下適當的使用具有止痛效果的藥物，比如說布洛芬和雙氯芬酸鈉等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥。這類藥物雖然能夠消炎止痛，緩解腿疼的癥狀，但也容易刺激腸胃，引起腸胃不適，因此一般建議飯后服用。
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