脂肪肝如何減重

發(fā)布時(shí)間：2020-04-2858205次瀏覽

脂肪肝減脂可以采用運(yùn)動(dòng)療法，主要可選擇慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等各種有氧型鍛煉方法，且要把握適宜運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也可以從飲食入手幫助減重減脂，需要忌吃高熱量食物，可制作何首烏粳米粥等食療方食用，還可常喝山楂橘皮茶一類茶飲，對(duì)脂肪肝可有食療作用。

在臨床方面被診斷為脂肪肝的病人，絕大多數(shù)都屬于肥胖型，主要是由于身體超重和過(guò)于肥胖而發(fā)病。而此時(shí)治療的關(guān)鍵就在于減重減肥，患者就有必要了解有效方法，以便能夠促進(jìn)肝內(nèi)脂肪代謝，盡快消除脂肪肝。那么，脂肪肝如何減重效果好呢？
　　一、脂肪肝的運(yùn)動(dòng)減重法
　　1.選擇合適運(yùn)動(dòng)方法
　　脂肪肝減重時(shí)需要選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。建議以有氧型鍛煉為主，可以慢跑、騎自行車以及上下樓梯，或者可以選擇打羽毛球、踢足球和打籃球等球類運(yùn)動(dòng)。如果外出不方便，可以在室內(nèi)練習(xí)瑜伽、健美體操或跳舞。通過(guò)有氧代謝可以有效促進(jìn)肝內(nèi)脂肪量減少，達(dá)到減重降脂的作用。
　　2.把握適宜運(yùn)動(dòng)量
　　脂肪肝患者在運(yùn)動(dòng)減重時(shí)需要把握適宜運(yùn)動(dòng)量。一般以感覺(jué)到輕度疲勞和輕微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后可以在10-20分鐘之內(nèi)消除疲勞感。建議可每天鍛煉20-30分鐘左右，可根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬(wàn)不可突然劇烈性運(yùn)動(dòng)，不能急于求成。
　　二、脂肪肝的飲食減重法
　　1.忌吃食物
　　患有脂肪肝期間務(wù)必要嚴(yán)格避免進(jìn)食高熱量食物，應(yīng)該少吃或不吃高膽固醇高脂肪及高糖高鹽食品，比如肥肉、動(dòng)物肝臟以及各種糕點(diǎn)甜品，烹飪食物時(shí)不要使用動(dòng)物油。同時(shí)要控制飲酒，最好不要飲用任何含有酒精成分的飲品。
　　2.宜吃食物
　　為了脂肪肝盡快減重，患者可以選擇吃富含膳食纖維和維生素的食品。建議可以制作一些食療藥膳食用，比如何首烏粳米粥、赤小豆鯉魚(yú)湯以及山楂小米粥等，平時(shí)可泡制山楂橘皮茶、荷葉丹參茶一類茶飲飲用，都有助于加快肝內(nèi)脂肪代謝速度，防止肝內(nèi)細(xì)胞浸潤(rùn)，通過(guò)減重減脂的方式達(dá)到治愈目的。

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