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凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨、尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，也可以提高性快感。首先找到恥骨、尾骨肌、它在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將1個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量；當(dāng)放松肌肉時呼氣。反復(fù)幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。