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凱格爾運(yùn)動(dòng)主要功效是鍛煉收縮和放松股盆底肌肉的能力。但是我們首先要準(zhǔn)確找到自己的骨盆底肌肉。往陰道內(nèi)插入一根手指，然后讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時(shí)候就會(huì)收緊，同時(shí)使骨盆底向上移動(dòng)。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉了。