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做引體向上是最好的方法，鍛煉爆發(fā)力，增加肌肉線條感；考慮你的情況，可以買一組啞鈴和彈簧臂力器，啞鈴彎舉、頸后屈伸均可以鍛煉臂部肌肉，配合適度高位俯臥撐；要達到真正的效果，要同時結(jié)合均衡的飲食和從分的休息，有條件的話補充一些乳清蛋白粉；建議可以請教健身教練，每天堅持鍛煉。出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。