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根據(jù)你的描述是長(zhǎng)期便秘的問(wèn)題，而且不想通過(guò)藥物解決問(wèn)題。這種情況一方面要多進(jìn)食含粗纖維高的食物，另外需要適量的運(yùn)動(dòng)加上用手掌逆時(shí)針的按摩腹部，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。有條件的話還是去醫(yī)院檢查一下，日常做好自我保健，注意休息。