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頸椎椎間盤突出是頸椎退行性變的一種表現，可出現頸肩疼痛的癥狀，壓迫神經可出現上肢麻木、放射痛。建議平常久坐一小時左右活動頸椎，沿頸椎各個方向做前屈，后伸，左右側屈的“米字型”鍛煉，動作要慢；或者有時間可用雙手交叉托住頭后，做頸椎活動時與之對抗，適當鍛煉頸部肌肉，可改善癥狀。