避免近視度數(shù)增加的核心在于保持良好的用眼習(xí)慣、注意飲食健康以及定期檢查視力，同時減少持續(xù)用眼導(dǎo)致的視疲勞。綜合調(diào)整生活方式、保護(hù)眼睛，能有效延緩近視發(fā)展。
1、保持良好的用眼習(xí)慣
近視度數(shù)增加更多與不良用眼習(xí)慣有關(guān)。避免長時間低頭近距離用眼，建議每使用電子設(shè)備或閱讀書籍40-50分鐘，就休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺約6米外綠色植物或遠(yuǎn)處天空。維持正確坐姿，頭與書本的距離應(yīng)保持30厘米以上，電腦屏幕距離眼睛50厘米至70厘米，水平向下15-20度角觀看最舒適。同時應(yīng)保持光線充足，避免在昏暗環(huán)境下用眼。
2、增加戶外活動時間
研究表明，接觸自然光線能有效降低近視加深的風(fēng)險。建議每天至少進(jìn)行2小時的戶外活動，如散步、打球等。在陽光較強(qiáng)的時間段，盡量戴防紫外線的太陽鏡以保護(hù)眼睛。
3、控制電子設(shè)備使用時間
電子屏幕的藍(lán)光刺激是近視度數(shù)快速增加的重要原因。尤其要限制兒童和青少年長時間使用手機(jī)、平板和電腦的頻率?？梢栽O(shè)置每次連續(xù)使用電子設(shè)備的時長，比如以20分鐘為上限，督促及時休息。睡前1小時盡量減少使用電子設(shè)備，避免屏幕的強(qiáng)光影響眼睛休息。
4、關(guān)注營養(yǎng)飲食
眼部健康和營養(yǎng)密切相關(guān)。多攝取富含維生素A如胡蘿卜、菠菜、維生素C如橙子、草莓和鋅如雞蛋、海產(chǎn)品的食物，有助于增強(qiáng)視網(wǎng)膜健康。尤其建議減少高糖、高熱量食品的攝入，因為這些可能加速眼部軸距增長，影響眼部健康。
5、定期檢查視力并使用合適眼鏡
近視患者若長期佩戴不合適的眼鏡，可能導(dǎo)致視疲勞和度數(shù)增長。建議每6個月到1年定期到專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)檢查視力，確保眼鏡度數(shù)及時調(diào)整。對于青少年，還可考慮接受眼科醫(yī)生推薦的角膜塑形鏡OK鏡或低濃度阿托品滴眼液，這兩種方法經(jīng)過研究表明可有效延緩近視增長。
保護(hù)視力是一項長期任務(wù)，需要從生活的方方面面入手。良好的用眼習(xí)慣、健康的飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)律的視力檢查，都能幫助有效防止近視度數(shù)進(jìn)一步加重。如果度數(shù)增長過快或眼部有不適，應(yīng)及時就醫(yī)以尋求專業(yè)指導(dǎo)，防止進(jìn)一步惡化。