半月板位于膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)部，連接股骨和脛骨之間，起到緩沖壓力和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。它由內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板組成，類似兩塊軟骨墊，分別位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)。半月板受損常因過度運(yùn)動(dòng)或外力沖擊，需關(guān)注其位置和功能，保護(hù)膝蓋健康。
1半月板位置和構(gòu)造
膝蓋是一個(gè)由股骨、脛骨和髕骨組成的復(fù)雜關(guān)節(jié)，半月板是其中的重要組成部分。它分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個(gè)部分，呈C形內(nèi)側(cè)和O形外側(cè)，主要由膠原纖維構(gòu)成。半月板位于關(guān)節(jié)腔內(nèi)，緊挨脛骨的表面，兩塊半月板共同作用，為膝關(guān)節(jié)提供緩沖、負(fù)重吸收、分散壓力的功能。由于位置接近關(guān)節(jié)邊緣，部分區(qū)域血液供應(yīng)充分，而中心區(qū)域因缺乏血液供應(yīng)，修復(fù)能力較弱，受損后較難自我恢復(fù)。
2半月板的功能作用
半月板的主要功能是緩沖膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力，并通過分散壓力、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免膝蓋軟骨磨損。日常行走、跑步、蹲起等動(dòng)作都離不開半月板的支持。如果半月板功能退化或受損，會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨直接接觸的可能性，從而加快膝蓋關(guān)節(jié)的退變，例如導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
3半月板常見損傷原因
半月板損傷通常發(fā)生在突然的運(yùn)動(dòng)中，比如跑跳、蹲起后旋轉(zhuǎn)膝蓋，或者遭受直接撞擊。老年群體常因半月板老化導(dǎo)致慢性損傷，年輕人群則更常因劇烈運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等引起急性損傷。肥胖、長期膝蓋過度使用或骨骼畸形也可能增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
4保護(hù)與治療建議
如果半月板損傷，應(yīng)根據(jù)情況選擇治療。輕度損傷通過休息和理療恢復(fù)；中度損傷可通過關(guān)節(jié)鏡清理破裂組織；嚴(yán)重撕裂需要外科手術(shù)修復(fù)或植入半月板。預(yù)防上，一是保持體重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)；二是加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉如股四頭肌的鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；三是運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免劇烈旋轉(zhuǎn)或過度負(fù)重。飲食上注意補(bǔ)鈣和膠原蛋白攝入，如牛奶、魚蝦、豬蹄等。
關(guān)注膝蓋半月板位置和健康，既能保護(hù)我們的運(yùn)動(dòng)能力，也能延緩關(guān)節(jié)退化風(fēng)險(xiǎn)，為日常生活帶來更多便利與舒適。膝蓋不適時(shí)盡早就醫(yī)是保護(hù)關(guān)節(jié)健康的明智之舉。