陳勇
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
膝蓋超伸可以通過特定的矯正動作改善，常見原因包括肌肉力量不平衡、姿勢不良和運動損傷。矯正動作包括加強股四頭肌、拉伸腘繩肌和改善核心穩(wěn)定性。
1、加強股四頭肌。股四頭肌是膝蓋前側(cè)的主要肌肉群，力量不足可能導(dǎo)致膝蓋超伸?？梢酝ㄟ^以下動作強化：深蹲、腿舉和弓步。深蹲時雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再站起。腿舉可坐在椅子上，單腿伸直抬起，保持幾秒后放下。弓步則需一腳向前邁步，后腿膝蓋接近地面，再站起。
2、拉伸腘繩肌。腘繩肌位于大腿后側(cè)，緊張時會增加膝蓋后側(cè)的壓力。拉伸動作包括站立前屈和坐姿前屈。站立前屈時雙腳并攏，身體前傾，盡量觸碰腳趾。坐姿前屈則坐在地上，雙腿伸直，身體前傾，雙手盡量觸碰腳踝。
3、改善核心穩(wěn)定性。核心肌群力量不足會影響身體平衡，間接導(dǎo)致膝蓋超伸。平板支撐和側(cè)平板支撐是有效的訓(xùn)練方法。平板支撐時，身體保持直線，肘部支撐地面。側(cè)平板支撐則側(cè)身支撐，身體保持直線，肘部支撐地面。
4、調(diào)整日常姿勢。站立時避免鎖死膝蓋，保持微屈狀態(tài)。行走時注意腳掌著地順序，從腳跟到腳尖。坐姿時雙腳平放地面，避免蹺二郎腿。
5、避免過度運動。高強度運動可能加重膝蓋負擔，選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車。運動前充分熱身，運動后進行拉伸放松。
膝蓋超伸的矯正需要長期堅持，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練、拉伸和姿勢調(diào)整，逐步改善膝蓋狀態(tài)。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)康復(fù)治療。
