骨質疏松飲食注意事項
發(fā)布時間：2020-08-1855495次收聽
語音內容：
骨質疏松飲食要保證攝入足夠骨營養(yǎng)物質，包括蛋白質食物、鈣劑、維生素D。
一、蛋白質是骨膠原，是骨質合成最基本的元素，因此攝入蛋白質食物要充足。若蛋白質攝入不夠，骨營養(yǎng)流失更多。每天蛋白質食物建議在45g以上90g以下；
二、維生素D。維生素D正常需量，尤其是老年人每天要達到600IU到800IU。已經有骨質疏松患者，建議每天800IU到1200IU之間；
三、鈣劑。在補充足夠的維生素D的情況下，鈣劑補充每天在600mg到900mg之間。中國人的習慣是350mg到450mg左右，還要再補充400mg到600mg的元素鈣。
元素鈣，不能只看鈣重量，要看鈣含量；
四、多吃含鈣磷成分較高食物，如魚蝦、牛奶、乳制品等。注意盡量不要吸煙、不要喝酒，不要飲用過量咖啡和濃茶、碳酸飲料。
一、蛋白質是骨膠原，是骨質合成最基本的元素，因此攝入蛋白質食物要充足。若蛋白質攝入不夠，骨營養(yǎng)流失更多。每天蛋白質食物建議在45g以上90g以下；
二、維生素D。維生素D正常需量，尤其是老年人每天要達到600IU到800IU。已經有骨質疏松患者，建議每天800IU到1200IU之間；
三、鈣劑。在補充足夠的維生素D的情況下，鈣劑補充每天在600mg到900mg之間。中國人的習慣是350mg到450mg左右，還要再補充400mg到600mg的元素鈣。
元素鈣，不能只看鈣重量，要看鈣含量；
四、多吃含鈣磷成分較高食物，如魚蝦、牛奶、乳制品等。注意盡量不要吸煙、不要喝酒，不要飲用過量咖啡和濃茶、碳酸飲料。
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// 對Date的擴展，將 Date 轉化為指定格式的String
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// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
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