中老年人骨質(zhì)疏松癥高發(fā)？預防骨質(zhì)疏松癥，你得堅持做好這5件事！
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #老年人
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骨質(zhì)疏松癥是兒童、老年人和特殊時期女性常見的骨骼疾病?；颊呓?jīng)常感到腰酸腿痛，特別容易骨折。如果出現(xiàn)這些癥狀，最好檢查骨密度，看看是否有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥不僅會影響生活質(zhì)量，還會影響人的外表。如果治療不及時，甚至會引起上呼吸道和肺部感染。接下來，讓我們了解如何預防骨質(zhì)疏松癥。
如何預防骨質(zhì)疏松癥？
1、多補充鈣質(zhì)
骨質(zhì)疏松癥是由于各種原因?qū)е鹿菑姸认陆岛凸橇肯陆担虼硕嘌a鈣可以有效預防這種情況。多注意在飲食中補充各種礦物質(zhì)元素和維生素，尤其是鈣，多吃富含鈣的食物，如乳制品、蝦、雞蛋、蔬菜等。這里需要澄清的是，骨湯中的鈣含量不是特別多，富含脂肪。經(jīng)常喝骨湯會讓人發(fā)胖，帶來健康隱患。
2、運動要適量
運動可以預防骨質(zhì)疏松癥，使人的骨骼更強壯，但運動必須適當，不要過度運動，過度運動會損害關(guān)節(jié)，會產(chǎn)生關(guān)節(jié)問題。如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，你應該更加注意鍛煉，動作必須是標準的，不要在不適合鍛煉的地方鍛煉，否則很容易發(fā)生事故，導致骨折。
3、多去戶外曬太陽
光的照射可以促進維生素D的合成，維生素D在鈣的吸收中起著非常關(guān)鍵的作用，更多的陽光，更多的合成維生素D可以發(fā)揮預防骨質(zhì)疏松癥的目的。盲目補充鈣而不想補充維生素D，不能阻止骨質(zhì)疏松癥的到來。
4、采用低鹽飲食模式
吃飯時不要吃太多的鹽，因為如果你吃太多的鹽，鈣的流失會更嚴重，這會加速骨質(zhì)疏松癥的到來。為了你的健康，不要吃太多高鹽的食物，比如腌制的食物，還有一些調(diào)味醬。你應該在生活中吃一些清淡的食物。你可以偶爾吃一些重口味的菜作為調(diào)整，但不建議每天吃。
5、千萬不要透支身體
現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)，為了工作和學習不惜透支自己的身體，雖然確實能取得一定的成績，但也以身體健康為代價。過度勞累不僅會增加人們的身體負擔，還會導致骨質(zhì)疏松癥。如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，那么疲勞會使骨質(zhì)疏松癥問題更加嚴重，不僅會產(chǎn)生一些不適，還會影響呼吸系統(tǒng)和肺部的健康。做事要勞逸結(jié)合，這才是長遠發(fā)展的方式。
沒有骨質(zhì)疏松癥的人不會明白骨質(zhì)疏松癥給人們帶來了多大的痛苦，我希望你不會有機會體驗它。以上是預防骨質(zhì)疏松癥的幾種方法，從現(xiàn)在開始采取預防措施，然后不會遭受痛苦。
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