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周一晚上小米南瓜粥一小碗，一個蘋果、2片醬牛肉。周二晚上山藥紫薯粥一小碗，一個桃子，一杯酸奶。周三晚上一個蒸玉米，一杯酸奶，一個獼猴桃。周四晚上一個蒸紅薯，酸奶一杯，一個橙子。周五晚上小米紅豆粥一小碗，一碟涼拌黃瓜+西紅柿+心里美蘿卜。周六晚上一杯豆?jié){，一個蒸芋頭，一個橘子。周日晚上一碗雞蛋紫菜西紅柿湯，一個蒸土豆。通過這樣的食譜對女性減肥健康。