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痛經(jīng)緩解疼痛最有效的方法是熱敷、藥物止痛和調(diào)整生活方式。熱敷促進血液循環(huán)，布洛芬等藥物抑制前列腺素合成，規(guī)律運動及飲食調(diào)節(jié)可減少發(fā)作頻率。

1. 熱敷緩解痙攣

下腹部放置40℃左右的熱水袋或暖寶寶，持續(xù)15-20分鐘。熱量直接作用于子宮肌肉，緩解血管收縮導致的缺血性疼痛。經(jīng)期每天重復3-4次，注意避免燙傷。

2. 藥物快速止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生通過阻斷前列腺素合成減輕疼痛，月經(jīng)來潮前12小時服用效果最佳。嚴重痛經(jīng)可選用復方短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，需醫(yī)生指導。中成藥如元胡止痛片對輕中度疼痛有效。

3. 生活方式長期改善

每周3次有氧運動如慢跑、游泳，提升內(nèi)啡肽分泌自然鎮(zhèn)痛。飲食增加深海魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，減少咖啡因和酒精攝入。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式動作放松盆腔肌肉。

痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱需排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常記錄疼痛程度和持續(xù)時間，幫助醫(yī)生判斷病因。綜合運用熱療、藥物和習慣調(diào)整，多數(shù)原發(fā)性痛經(jīng)可顯著改善。

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