夏天最好是飲食是什么？試試這些方法減肥瘦身又美容養(yǎng)顏
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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沙拉是很多女孩子夏天的最愛(ài)，怎樣組合沙拉才能提高減肥美容效果呢？蔬菜沙拉熱量低，燃料高，不僅如此，蔬菜沙拉還兼具美容效果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，絕對(duì)是每個(gè)女孩的絕佳選擇。而且蔬菜沙拉的制作非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有必要沾廚房的油煙！推薦最強(qiáng)的蔬菜沙拉組合，幫助夏天瘦！
蔬菜沙拉的減肥效果:
蔬菜、水果的熱量低，吃的話身體不會(huì)變樣，適合沙拉的基本食材。另外，蔬菜水果中含有豐富的纖維素，有助于排出毒素，減少體內(nèi)脂肪的堆積，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。蔬菜水果中富含維生素a、b、c、d、e，對(duì)補(bǔ)充皮膚水分、美容養(yǎng)顏有很大幫助。巧吃蔬菜沙拉有助于減肥，達(dá)到健康瘦身的效果。當(dāng)然，只有學(xué)會(huì)正確地把蔬菜水果混著吃，才能達(dá)到這種瘦身效果喲！接下來(lái)，為你介紹幾種不同的蔬果沙拉食材吧！
瘦身減脂吃這些：
生菜：含有甘露醇，具有擴(kuò)張血管和降低血脂的作用，能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
香蕉：香蕉富含可溶性纖維，能促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)腸胃。
菠蘿：含有豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。
蘋果:蘋果含有豐富的維生素c，有助于消化吸收，避免多馀的熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。
蘆筍:單位熱量低，粗纖維豐富，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力和燃燒脂肪。
美容養(yǎng)顏吃:
番茄:番茄含茄紅素，抗氧化，防止皮膚表面老化，去除青春痘。
蘑菇:吃蘑菇可以使女性體內(nèi)的荷爾蒙分泌旺盛，防止老化，使皮膚明亮。
黃瓜:黃瓜富含的維生素e具有抗氧化作用，達(dá)到抗老化目的，黃瓜酶可以促進(jìn)新陳代謝。
玉米:含有可抗老化的黃體素，玉米具有提高人體記憶力的效果。
排毒清腸吃這些
馬鈴薯:馬鈴薯含有豐富的b族維生素、優(yōu)質(zhì)纖維、微量元素和蛋白質(zhì)等，對(duì)抗老病有積極的作用，有效地排毒身體，使女性恢復(fù)美白肌膚。
甘薯:蒸煮的甘薯更有力于刺激腸道蠕動(dòng)，者便意，適合習(xí)慣性便秘患者食用。
芋頭:粘性物質(zhì)也有助于保護(hù)腸胃粘膜，通便。
山楂:山楂中的果膠腸脂肪、毒素，順利排出體外。
草莓:草莓含有豐富的維生素b群和纖維素，潤(rùn)腸通便，緩解便秘癥狀。
蔬果沙拉做法小匯集：
1、什錦蔬菜沙拉
做法：胡蘿卜洗干凈切片，黃瓜洋蔥切丁，黑木耳撕成小朵。鍋里煮開(kāi)水，加入胡蘿卜、黑木耳炒熟。胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個(gè)容器裝好，倒入橄欖油，攪拌均勻，加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
黃瓜有排毒利尿的效果，黑木耳促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出腸道雜質(zhì)。
2、桃柚子沙拉
做法:桃子梨洗凈，切成小塊，柚子剝皮切成小塊。蜜桃、梨、柚子，倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻即可。
桃有潤(rùn)腸消積的效果，梨可排出腸道致癌物質(zhì)。柚子潤(rùn)腸通便，健胃消火。
3、草莓蘋果沙拉
做法:草莓蘋果切成小塊，香蕉剝皮切成段。草莓、蘋果、香蕉、酸奶混合，加入蜂蜜即可。
草莓和蘋果含有果膠，可以清潔腸道。蘋果還含有豐富的纖維素，幫助消化。香蕉有潤(rùn)腸通便的效果，有助于治療便秘。
4、獼猴桃沙拉
做法:將蘋果、獼猴桃、菠蘿洗凈切塊，加入櫻桃和蜂蜜攪拌均勻即可。
獼猴桃有豐富的飲食纖維，有助于消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸道廢物、排便。同時(shí)獼猴桃還能控制身體對(duì)脂肪的吸收。
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