跳繩8大技巧 快速減脂瘦身
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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跳繩是一種更強(qiáng)烈的運(yùn)動來減肥，不僅可以幫助我們保持健康，而且還可以為我們塑造苗條的身材。那么跳繩的技巧是什么呢？如何最有效地減肥呢？下面的小邊教你跳繩的八種技巧，快速扔脂肪，讓我們來看看。
一、分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開雙腿蹲下，搖動繩子，使跳繩在地上畫弧線，另一人不斷跳過搖晃的繩子。速度逐漸從慢慢加快，一分鐘后兩人交替。
三、側(cè)身斜跳：這個動作可以訓(xùn)練你的耐久性，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩個人一個接一個地站在跳繩的左右兩側(cè)，一只腳向前跳，然后斜跳回原來的位置。跳躍時注意用力擺動手臂。跳繩1分鐘后休息10秒，重復(fù)練習(xí)2次。
四、簡單跳繩法：準(zhǔn)備動作:雙腳并攏，彈跳2-3分鐘(彈跳高度為3-5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧形擺動。初學(xué)者先跳10到20次，休息1分鐘后再跳10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。
五、單腳屈膝跳躍：右腿彎曲膝蓋，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒，每側(cè)兩輪。
六、雙人跳繩：（1）并排站立。每個人用一只手握住繩柄。首先，開始練習(xí)簡單的跳繩方法。兩個人同時用雙腳跳繩，然后同時用一只腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢。身高高的人站在后面，揮舞著跳繩。
七、側(cè)腳跳：首先從簡單的跳繩方法開始，然后用手腕揮舞跳繩，右腳跳繩，左腳斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳上滑動兩次。練習(xí)時，注意腳不要抬得太高或太慢，否則很容易被繩子絆倒。
八、雙臂交叉跳躍：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。繩子在空中時，交叉雙臂，跳過交叉繩時，雙臂反向恢復(fù)原狀。
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