久坐族如何保護(hù)頸椎健康
骨科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #頸椎
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久坐族因為工作等原因頸椎不舒服，試試這些小動作讓頸椎更健康。久坐的人可以試試。
肩胛骨牽引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在頭上，脖子放松，右手用力拉頭向右前下，左后頸或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
洗臉:
雙手輕輕撫摸臉頰，雙手中指靠近鼻梁，輕輕按壓迎香穴，向上擦臉，直到額頭，雙手向兩側(cè)沿耳朵按摩到頜下，輕輕按壓耳垂周圍，恢復(fù)到鼻子旁邊的臉頰。重復(fù)上述動作，共12次。
梳頭:
雙手自然分開，彎曲如梳狀，從額頭發(fā)際開始，到項目后發(fā)際結(jié)束，分為中心線、中心線、耳朵在線(相當(dāng)于中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循環(huán)路線)梳頭。重復(fù)4次。
提耳:
雙手拇指、食指腹部按壓耳廓頸項穴(相當(dāng)于耳輪中下部的1/3邊界)和耳屏喉削部分，分別按壓3分鐘。
揉脖子:
用手掌沿著脖子發(fā)際到第七頸椎棘突(大椎穴水平)，從上到下揉脖子后部的肌肉，重復(fù)12次，雙手交錯揉搓。
揮手:
放松整理動作。雙腳分開，肩膀等寬度，雙眼平視，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸，雙手叉腰，首先抬起頭仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然后慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼看地面。
舉起手臂轉(zhuǎn)身:
舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會兒。旋轉(zhuǎn)時，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意身體重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸。
左右旋轉(zhuǎn):
挺胸，雙手叉腰，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會兒。
抬起肩膀收縮脖子:
請注意在收縮脖子的同時慢慢吸氣，停留時呼吸，松開肩膀，盡量放松脖子?；氐阶匀皇胶螅貜?fù)四次。
左右擺動:
頭部左右擺動，同時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸。操作時肩膀、脖子應(yīng)盡量放松，動作緩慢穩(wěn)定。
體操要點:動作緩慢，均勻，即對稱運動，對抗運動(挺胸、收下頜等，雙手架支撐在枕頭上，雙手與頭頸對抗運動)，最大運動(幅度)時，停留幾秒鐘，產(chǎn)生抵抗力，有助于提高肌肉力量。
特別提示:頸椎鍛煉時應(yīng)自由伸展，不應(yīng)刻意強(qiáng)求，頸肩疾病患者應(yīng)更加注意。
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