睡覺睡不著怎么辦
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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如果睡不著，可以睡前喝一杯熱牛奶，睡前按摩頭部或全身放松神經(jīng)，睡前聽輕音樂，可以有效促進睡眠。睡前可以用熱水泡腳，可以促進人體血液循環(huán)，改善睡眠。特別是足浴機可以幫助按摩穴位，放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
如何快速入睡？
1、精神催眠法
放松全身，然后閉上眼睛，專注于身體的一部分，讓身體不斷放松。這樣你就可以很快入睡了。
2、自我疲勞法
有些人白天生活比較自由，所以晚上精神還是很好的。他們可以選擇在睡覺前做一些活動，比如散步和下棋。當(dāng)他們身心疲憊時，他們會很快睡在床上。
3、音樂放松法
科學(xué)研究表明，輕音樂對促進睡眠有很好的作用。首先，清潔你的大腦，聽有自然聲音的音樂，如林海的風(fēng)和海浪的平靜，可以讓人們快速入睡。
4、飲食調(diào)節(jié)法
你可以在睡覺前調(diào)整飲食，喝一杯熱牛奶來幫助睡眠，這也有助于你的健康。晚上不要喝咖啡、茶和其他飲料，少吃糖果和谷物，不要吃得太飽，以免影響睡眠。
5、適當(dāng)運動
平時也可以適當(dāng)增加一些體育鍛煉，避免過度的精神壓力。
長期無法入睡的危害
1、抑郁癥：抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神疾病，嚴(yán)重時會死亡。
2、神經(jīng)衰弱：可服用藥物谷維素和維生素B1治療。
3、免疫力下降:長期失眠會導(dǎo)致體質(zhì)嚴(yán)重下降，容易感染各種疾病，如感冒。
4、新陳代謝減少：會導(dǎo)致皮膚新陳代謝減少，從而導(dǎo)致各種皮膚病，如痤瘡、痤瘡、痤瘡等。
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